szwedki na triceps

[...] sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) [...]

[...] 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) [...]

[...] sztangi 4x120/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 3x 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 3x 10,8,6) wycs francuskie3 x 12,10,8 szwedki 3x 16/14/16 wtorek 1.plecy -podciaganie na drazku 4x6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) wiosło 3 x 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem [...]

[...] wasko(rece przy ciele) 12/10/8 wyciskani sztangi skos w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 triceps: francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac na lawce poziomej do czola 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch: unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota: plecy [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w dol 12/10/8 rozpietki 3s po 10 wyciskanie francuski z hantlem w siadzie 3s po 10 w. francuski ze sztanga na lawce poziomej do czola 12/10/8 szwedki z obciazeniem na nogach 3s po 10 sciaganie linki na wyciagu zza glowy 3s po 10 piatek-wolne sobota: plecy,barki wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 [...]

[...] 4serie 10x Sroda triceps + biceps Francuz 3serie 10x unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3serie 10x unoszenie hantli z za glowy oburącz 3serie 10x mlotki 3serie 10x szwedki 3 serie 10 x suplimacja 3serie 10x piatek wioslowanie hantla lezac na lawce 4serie 10x sklony rzymskie 4serie 10x (jeszcze jesli zamontuje drazek to bedzie [...]

[...] klata: sztanga na plaskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na wasko 12/10/8 skos w dol 12/10/8 rozpietki 12/10/8 triceps francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota barki: [...]

[...] Klatka i Triceps...Środa plecy i biceps...Piątek klatka i barki...klate 2 razy w tygodniu tak sadze ze bedzie dobrze...do tego we wtorek czwartek bieganie po 40 minut i sobota basen..czy dobre rozwiązanie? Klatka to wyciskanie na skosie 4x20 powt, wyciskanie na ujemnej 4x20 i szwedki...i czy moge skakanke do tego dolozyc? czy to cos da?

[...] ramion bokiem 4*10 triceps 1 prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburacz 2. wyciskanie francuzkie hantli 4* 10 3. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie4*10 4,szwedki 4*10 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6 2. unoszenie ramion w przod z hantlami3*8 3 wyciskanie sztangi zza glowy4*10 4. Unoszenie ramion z hantlami [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie po 10 powtórzeń (za głowe) - Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 10 - Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 - szwedki max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (modlitewnik) - 4 serie 12-10 powtórzeń - uginanie ramion sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie [...]

[...] Biceps/Triceps/przedramię Cz1 Triceps gryf łamany rozgrzewka 2x20 Triceps gryf łamany 12/10/8 biceps gryf prosty rozgrzewka 1x20 biceps gryf prosty 10/8/6 triceps szwedki 12/10/8 biceps gryf łamany 12/10/8/6 triceps łamany za głowę 12/10/8 biceps hantle 12/10/8 przedramię uginanie nadgarstków nadchwytem 3 x 12 Wtorek Klatka/Plecy [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec co jest lepsze na triceps, szwedki czy francuskie wyciskanie sztangi ?

[...] 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Plecy-martwy ciąg 3serie po 8/6/6 powtórzeń.Od miesiąca czasu chodzę na drążki i odpuściłem wcześniejsze ćwiczenia zamieniając na takie:Tric=szwedki 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie na koniec do oporu,plecy- podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przodu 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie do [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] suplementy : brak Pon Nogi/Brzuch Przysiady 3x6 Hack-Przysiady 2x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 lydki 2x12 Brzuszki z obciazeniem 2x15 Sr klata/barki/tric lawka 3x6 szwedki 2x6 krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 wyciskanie zza karku 2x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x10 francuskie lezac 2x10 Piatek Plecy/Bic MC 3x6 Drazek 3x6 [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]

[...] biegu moge dac zdjecia + odbiór osobisty żyrardów 2x 20 kg/ 6x 10 kg/ 6 x 5 kg /4x 2,5 kg /2x 1,5kg / wyciag sutifowy na plecy i triceps/drazek do podciagania najszerszy/ szwedki/ gryf prosty 160 cm/ jakies jeszcze drazki do pleców/ ławka z regulacja 6 poziomów/ stojaki/ wiekszosc sprzetu marbo sport oprocz ciezarow Ciezary sa zeliwne [...]

[...] połówki 4 s 3x6,3x5,3x5,3x4 młotki 4s 12,10,10,8 hantle z sublimacją 3s 12,10,8 Triceps: francuskie wyciskanie 4s 12,10,10,8 uginanie hantli za głową 4s 12,10,10,8 szwedki 4s 15,15,12,12 Piątek/Klatka i brzuch Klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s 15,12,12,10 skos w góre 4s 12,10,10,8 skos w dół 4s 12,10,10,8 rozpientki 4s 15,15,12,12 [...]

[...] ale wtedy mniej serii, zawuwać że przed nimi ćwiczysz biceps w których przedramie mocno dostaje. Mozesz dołozyć 2-3s zginanie nadgarstków ze sztangą albo zwijanie. Triceps - szwedki na początku nie, wywal je z planu. Francuza możesz robić sztangą albo hantlą jak ci lepiej. Barki - Wyciskanie sprzed głowy lepsze, zza głowy nienaturalny tor ruchu [...]

[...] sztanga jak na biceps nachwytem 3s zwijarka 3s obracanie przedramion hantle po 1 talerzu 3s wiszenie na drążku na czas - na chwyt i niezbyt prosty kręgosłup TRICEPS: szwedki 3s wyciskanie na ławce podchwytem wąsko 3s hantel siedząc chwyt francuski 3s (jedną ręką czy dwoma z większym ciężarem?) prostowanie ramienia opierając barki na [...]